Национальная программа «Один мир, один дом, одно сердце», приуроченная к Всемирному Дню сердца

в период с 19 по 28 сентября под девизом «Мое сердце, твое сердце!»

Цель – повышение осведомленности населения о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний путем соблюдения принципов здорового образа жизни, отказа от употребления вредных продуктов питания, алкоголя и табака с целью уменьшения риска возникновения заболеваний.

1. Узнайте риск возникновения ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) в вашей семье
   1. Посетите специалистов, которые определят ваше кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекса массы тела (ИМТ) и общий вес, оценят вероятность возникновения сердечно-сосудистого риска по методике SCORE.
   2. После получения данной информации разработайте план по улучшению текущей ситуации касательно собственного здоровья и здоровья семьи, консультируясь с медицинскими специалистами и пройдя обучение в школе профилактики поведенческих факторов риска.
2. Запомните знаки и симптомы сердечного приступа или инсульта
   1. Около 70% всех сердечных и дыхательных манипуляций возможны, если члены семьи дома и могут помочь жертве.
   2. Поговорите с Вашим врачом касательно курсов местной сердечно-легочной реанимации, чтобы Вы смогли помочь родным в случае приступа.
   3. Если Вы стали свидетелем приступа у кого-то из членов семьи, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.
3. Откажитесь от курения и потребления алкоголя
   1. Потребуйте запрета на курения на работе и попросите Вашего работодателя помочь тем, кто решился бросить вредную привычку.
   2. Убедитесь, что ваши коллеги согласны с запретом.
   3. Сообщите в уполномоченный орган, если Вы стали свидетелем курения рядом с детскими площадками, школами, либо рядом со входом в больницу или на работу.
   4. Ограничьте и/или откажитесь от потребления алкогольных напитков, включая пиво
4. Занимайтесь спортом, не отрываясь от работы
   1. Пересядьте на велосипед или выходите на пару остановок раньше, пользуясь общественным транспортом.
   2. Предпочтите лестницу лифту и подталкивайте коллег присоединиться к Вам.
   3. Побудите коллег использовать такие вещи, как шагомер, приложение GroundMiles, чтобы записывать число шагов в течение дня. Помимо этого, есть такие приложения для смартфонов, как RunKeeper, RunTastic для контроля пройденного расстояния, в частности при совершении пробежек.
   4. Периодически вставайте, говоря по телефону или находясь за рабочим столом.

Следите за своим питанием

1. Призывайте всех готовить здоровую, питательную пищу.
2. Откажитесь от приема продуктов, содержащих высокий уровень соли, сахара, жира.
3. Включите в рацион достаточный объем овощей, фруктов, бобовых продуктов.
4. Отдайте предпочтение постным сортам мяса, употребляйте достаточное количество рыбы

Предупредите стресс

1. Несмотря на то, что стресс не является прямым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, он связан с курением, чрезмерным употреблением алкоголя и нездоровым питанием, — всеми факторами риска сердечных заболеваний
2. Обедайте вне офиса на свежем воздухе и с небольшими упражнениями
3. Регулярно отдыхайте – растянитесь или позанимайтесь в течение 5 минут в течение дня.

Будьте активными!

1. Никогда не поздно начать заниматься физической активностью, начиная с небольших упражнений, и увеличивая время занятий до 1-1,30 часов в течение недели.
2. Обязательно консультируйтесь с врачом перед началом каких-либо тренировок
3. Даже если Вы физически не полностью дееспособны, старайтесь быть активным.

Помните об оптимальных видах упражнений

1. Аэробные упражнения особенно хороши для вашего сердца – быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье, велопрогулки.
2. Работа над мышечным каркасом также помогут сжечь калории – пользуйтесь лестничными пролетами, проводите время в огородах, садах
3. Йога, тай-чи помогут улучшить вашу гибкость.

Создание здорового окружения позволит нам сделать правильный выбор в снижении риска возникновения таких заболеваний, как инфаркт и инсульт.

Научитесь:

1. Правильно взвешиваться;
2. Расчитывать индекс Кетле;
3. Измерять окружность талии;
4. Измерять артериальное давление;
5. Определять пульс;
6. Определять частоту дыхательных движений.